Bornholm marathon

Hvorfor løbe marathon?

Bornholm marathon - Hvorfor løbe marathon?

Løb og kosttilskud

Gavner det at tage kosttilskud som kreatin, protein, magnesium og Kalcium når man løber maraton? Det vil vi her i dette indlæg prøve at se lidt nærmere på. Vi danskere har meget stor fokus på helse og sundhed. Ikke blot træning, men også hvad mad vi spiser, hvilke typer af kosttilskud vi benytter, samt den mentale sundhed. Men lad os starte med et hurtigt kig på nogle af de mere populære typer af kosttilskud, som vi danskere bruger i stor stil.

Hvilke typer af tilskud tager du til kosten?

Magnesium

Et af de mest populære typer af kosttilskud i dag, er magnesium. Magnesium er et mineral med betegnelsen mg, og bruges i over 300 forskellige kemiske processer i vores krop. Alt lige fra forskellige stofskifte funktioner til signalerne i vores nervebaner. Det er dermed et af de mineraler, som bruges til flest forskellige ting i kroppen, og sikkert også derfor at mange indtager magnesium som tilskud. Rent magnesium kan være svært at optage for kroppen, så derfor indtager man det ofte i forskellige andre former, f.eks. i form af magnesiumcitrat. Her er magnesiummet bundet til citrat, som er en form for citron syre, hvilket gør at kroppen meget nemmere kan absorbere mineralet.
Inden for sport, giver magnesium ikke nogen fordel, så den eneste grund til at indtage et tilskud af magnesium eller magnesiumcitrat, er hvis man lider af magnesiummangel. Magnesiummangel giver symptomer som træthed, og kan påvirker ens løbeevner. Så man mistanke om at man måske lider af magnesiummangel, så vil man have fordel at et magnesium tilskud.

Læs mere om magnesium tilskud her på: Total Sundhed

Kreatin

Et andet populært kosttilskud inden for sport, er kreatin. Kreatin bruges bl.a. til at danne kreatinfosfat, som er en af de første energikilder musklerne bruges. Dette kan være en fordel i sportsgrene som styrkeløft og forskellige sprint løb. Men til maraton, vil det være spild af penge at bruge et tilskud som kreatin.

Proteinpulver

Et tilskud af proteinpulver, er utroligt populært inden for langt de fleste sportsgrene, og med god grund. Når man dyrker sport, så nedbryderne man sine muskler en lille bette smule. Når man så efterfølgende hviler musklerne, så opbygges de ødelæggelser man har lavet, og gerne en smule stærkere end før. For at denne process kan fungere, så kræver det en del protein. Normalt får vi vores protein fra især mælkeprodukter og kød. Dyrker vi meget sport, eller spiser vi ikke nok kød, så vil et tilskud af proteinpulver, være rigtigt godt. Også til os der løber maratonløb, vil mange af os få glæde at netop et sådant protein tilskud. En 3-4 timers løbetur, tærer en del på vores muskler, så en god gang proteinpulver efter træning eller løb, kan ofte være en rigtig god ting.

Læs mere om Kalcium og magnesiumcitrat her på: Alt om kosttilskud og helse

Kalcium

Lige som med magnesium mangel, så kan det påvirke ens performance at være i kalcium underskud. Så dyrker man meget sport vil det være en god ide med et mindre tilskud af kalcium. F.eks. i form af en multivitamin pille. Kalcium er ikke et tilskud som man behøver at tage separat, med mindre man er gravid, døjer med knogleskørhed osv. Den mængde man få via en multivitamin er ofte mere en rigeligt til at dække den mængde, man som sportsudøver har behov for, i kombination med den daglige kost.

Læs mere om helse og sundhed her på: Skønhed og sundhed

Vitaminer

Vitaminer er mikroskopiske organiske stoffer, som kroppen ikke selv kan danne, og som vi behøver i små mængder. B- og C-vitaminer såkaldte vandopløselige vitaminer, mens A-, D-, E- og K-vitaminer er opløselige i fedt. Med mindre man er i vitamin mangel, så er et vitamin tilskud ofte ikke nødvendigt.
Der er lavet en hel del undersøgelser, som viser at et tilskud af vitaminer eller mineraler, faktisk ikke kan øge præstationsevnen hos elitesportsudøvere med en tilstrækkelig indtagelse fra kosten. Så spiser man varieret, og relativt sundt, så er det som regel ikke nødvendigt med et vitamin kosttilskud.

I langt de fleste tilfælde vil en sund og nærende kost, være at foretrække frem for forskellige typer af kosttilskud. Faktisk er det meget få af disse, som har nogen enlig effekt på f.eks. maraton løb. Selv på eliteplan vil det ofte give meget lidt at proppe sig med de lovlige typer af kosttilskud.

Kostume løb i Aalborg

kostumeloebI forbindelse med dette års karneval er det igen i år blevet besluttet at afholde karnevalsløb. Karnevalsløbet foregår i år Onsdag d. 20. maj 17.00 – 21.00 på havnefronten i Aalborg. Løbet er en slags opvarmning til den store Stjerneparaden, som kommer til at foregå i weekenden efter. Der vil være en musik scene med DJ og flere forskellige salgsboder, og så selvfølgelig selve løbet.
Selve karnevalsløbet arrangeres som et almindeligt 3×2000 meter stafetløb. Derudover er der et Børneløb på 1×1000 meter som afholdes først. Løbet er et udklædningsløb og er helt gratis. Det vil sige at for at kunne deltage, så kræver det at man kommer iført en eller anden form for kostume. Hvilket kostume er helt op til dig, men der anbefales at man finder nogle kostumer som er til at løbe i. F.eks. er det måske ikke lige den bedste ide at komme udklædt som en fodkold. Den slags udklædninger vil nok være mere praktisk i selve karnevallet. Mangler man et kostume, så kan de købes online hos flere forskellige forhandlere som f.eks. kostumeoutlet.dk, karnevalsshoppen.dk eller lokalt i karnevalsshoppen. Du finder mere information om løbet her på http://www.aalborgkarneval.dk/dk/karnevalsloebet/karnevalsloebet.htm

Personligt syntes jeg at det er rigtig sjovt med den her slags begivenheder hvor man kombinere udklædning og løb, eller blot løb og fest generelt. Løb kan for mange være lidt kedeligt at komme i gang med, men på den her måde bliver det jo lige en tak sjovere. Faktisk har alt det med at blive en smule sjovere, når man er iført et kostume eller udklædning. Tag bare sidste skoledag, hele den dag bliver jo meget sjovere når man kommer iklædt flotte sidste skoledags kostumer. Det med at klæde sig ud, er noget som også er blevet meget populært herhjemme. Se bare på den kæmpe udvikling der har været inden for udvalget af kostumer, nu kan man ikke kun få et eller to forskellige typer af piratkostumer, nej nu er udvalget over 40 forskellige slags pirat udklædninger inde på karnevalsshoppen alene. Det samme gælder for mange af de andre slags udklædninger, udvalget er simpelthen steget eksplosivt over de senere år. Af en eller anden årsag så elsker vi danskere at klæde os ud til festlige begivenheder, og dette tror jeg også er grunden til vi set noget så underligt som sport kombineret med udklædning.

Jeg glæder mig selv meget til dette her kostume løb, og er så småt gået i tænkeboksen for at finde en udklædning som vil passe hertil. Til at starte med overvejede jeg Lynet, men den er næsten lidt for oplagt og jeg ville nok ikke være det eneste lyn der, hvis jeg valgte dette. En af mine gode venner Peter, deltager også, så vi snakkede også om måske at vælge skildpadden og haren. Men vi bliver jo nok ikke helt enige om hvem som skal være hvad.

Bor du selv i Nordjylland, så mød op i Aalborg den 20maj og prøv kræfter med dette udklædningsløb, det bliver helt sikkert en ny og sjov oplevelse. Jeg deltog desværre ikke selv sidste år da jeg der var på Bornholm, men dem jeg talte med som havde været med i løbet, sagde at det var en rigtig sjov oplevelse og en stemning som man normalt kun oplever i de helt store maraton løb.

Find inspiration til kostumer her på catchup
catchup-j.com
WEB: catchup-j.com – Kostume inspiration

Briketter til når du ikke kan løbe dig varm

xasdas111Normalt er den bedste måde at få varmen på jo en god lang tur ud på de danske landeveje, men hvordan får vi bedst varmen når det ikke lige er vejr til at komme ud og løbe i? Mange af os holder et par måneders pause her i vinter tiden, både fordi det jo ikke altid er lige sjovt at løbe rundt i sne, selv med det bedste udstyr og påklædning. Men også fordi efter en sæson med flere Marathon løb, så kan det godt slide en del på kroppe, og så er et par månedes pause ikke altid en dårlig ting.
Men hvorfor bruge briketter til at få varmen med, frem for olie, kul, gas eller almindeligt brænde? Det er faktisk slet ikke uden betydning hvad du vælger at fyre med, og som løber er det jo vigtigt at vi alle hjælper til med at passe på miljøet og vores natur. Kvaliteten er også vigtig, så det er ikke helt lige meget om du køber fra en forhandler som kvalibriketter, eller hos Bilka.dk.

De fleste af os ved jo at kul, gas og olie er dårligt at fyre med. De udleder en masse skadelige stoffer under afbrænding, men er også en af de helt store syndere inden for Co2 udledningen. Fyre men i stedet med træbriketter eller brænde, så bidrager man i det mindste ikke til udledning af mere Co2, da afbrænding af træ jo er CO2 Neutralt. Det betyder at den mængde Co2, som du udleder under en forbrænding af træ, er cirka den samme, som den mængde træet har absorberet mens det stille og roligt voksede op i naturen.
Så skulle man måske tro, at det var lidt ligegyldigt om man fyrede op med billige briketter eller luksus brænde som ovntørret bøgebrænde, men faktisk er det ikke lige gyldigt. Dette ser vi lidt nærmere på her.

Skån naturen - skift dit brænde ud med billige briketter på tilbud og spar samtidigt masser af penge.

Udledning af Dioxiner ved afbrænding af brænde

Når man afbrænder træ, så udvikles der nogle ret skadelige stoffer kaldet dioxiner. Disse Dioxiner er kræftfremkaldende, og kommer i stor stil fra private brændeovne. Normalt skulle man jo tro af afbrænding af træ, var en ret uskyldig måde at varme sit hjem op på, men får man ikke en ordenlig forbrænding, f.eks. hvis ens træ ikke er tørt nok, eller det er tale om affalds træ, så bliver varmen ikke høj nok til at brænde disse dioxiner væk. Dette problem er der ikke med briketter, da disse nærmest altid er helt tørre, endda mere tørre end langt det meste træ, og giver derfor en højere varme end når man fyre med andet brænde. Derfor bliver temperaturen høj nok til at vi fjerner de fleste af disse dioxiner, hvilket gør at træ briketter, som regel er et mere sikkert valg end andet brænde, når det kommer til miljøet.

Briketter er genbrug

En anden fordel ved at bruge briketter frem for kløvet brænde, er at briketter fremstilles som regel af savsmuld og træspåner fra møbel og gulv industrien. Det betyder at det er tale om et genbrugs produkt, som fremstilles af de træ affald som ellers blot ville blive kasseret. Så i stedet for blot at køre det til den lokale forbrænding anstalt, så bruges det nu i stedet til opvarmning af private hjem.

God økonomi i træbriketter

Der kan også være en god økonomi i at bruge træbriketter frem for brænde, da briketter jo har en højrer brændværdi end de meste andet brænde, hvilket gør at en palle briketter faktisk giver mere varme samlet set, end en palle med ovntørret ask. Prisen er omkring den samme, lige under 2.000 kroner i gennemsnit, men med briketterne, vil du faktisk få omkring 30% mere varme ud af det, og dette gør at træbriketter, jo faktisk er den billigste løsning at opvarme sit hjem på. Husk på at ved køb af en palle træbriketter, så er omkring 20% af den mængde træ, jo rent vand, i modsætning til briketter, hvor mængden er helt nede på omkring 6%.

69 km bjergeløb

Zugspitze Supertrailtrail er et 69 km bjergeløb, der foregår i området Garmisch-Partenkirchen rundt omkring Tysklands højeste bjerg Zugspitze. Supertrail løbet startede lørdag morgen kl. 9 i Østrig hvor der skulle passeres to bjergtinder, ialt 3400 højdemeter+ og mål var i Grainau i Tyskland.
Mikkel Holm var hurtigste dansker i tiden 9 timer og 54 min skarpt forfulgt af Kim Rasmussen i tiden 10 timer. Stig Bech, SÅN løberne deltog også og gennemførte sit første ultra løb i tiden tiden 11.30. Allan Jensen løb også supertrail og kom i mål i tiden 12.03. Maria Sølvertorp havde desværre en off dag og måtte udgå ved 58 km. pga. dehydrering.
Alle løberne var nede og ligge, så der var en del skrammer der skulle plejes efter løbet.
Næste klubtur for TIF’erne er om 14 dage ved Verbier Ultra Trail, hvor Jimmy Arvidsen, Steffen Andersen, Kim Kristensen, Anja Rasmussen, Thomas Nielsen og Kim Rasmussen deltager deltager i distancer fra 29 km til 110 km.

Fastelavns maraton

Som noget nyt afholder vi her i rønne et mindre fastelavns maraton for nogle af vores løbere. Det eneste krav til løbet af at man stiller op iført en eller anden form for fastelavnskostume. Kommer man uden Fastelavnskostumer så kan man ikke få lov at deltage i dette her nye fastelavns maraton. Vi blev faktisk lidt inspireret her i forårs da et par af os tog over for at deltage i det årlige karneval i Aalborg. Her valgte vi at stille op i deres nye begivenhed, et såkaldte karnevalsløb hvor alle deltagerne skulle være klædt ud i et kostume for at få lov at deltage. Det satte selvfølgelig nogle begrænsninger, især da man kom udklædt som svampebob firkant, det var bestemt ikke det mest optimale kostume at løbe i. Udover dette uheldige valg af kostume, var det bestemt en sjov oplevelse at få lov at deltage, og det gav os inspiration til at afholde et lille maraton her på Bornholm, med den lille tvist at man skal komme udklædt i et fastelavnskostume. Det er så helt frit valg hvad slags kostume man vælge at tage på (jeg kan af personlige grund anbefale at man ikke vælge svampebob firkant). Du kan f.eks. komme som pirat, eller i et cowboy kostume eller hvad du nu engang syntes kunne være sjov at løbe i. Min ven Peter, mente at lynet ville være den perfekte udklædning til ham (inspireret af den nye serie lynet), men du kan komme i hvad som helst, blot det ligner en udklædning. Da det bliver et begrænset antal deltagere vil det også være mulighed for at cykle ruten hvis man ønsker, jeg ved flere af jer stadig har lidt knæ problemer, så ønsker i at deltage på cykel er dette også en mulighed. For at gøre det lidt anderledes er det i år også tilladt at komme på rulleskøjter, løbehjul, rulleski osv. Det er dog ikke tilladt at flyve på kost, selvom man kommer udklædt som heks. Man får heller ikke registreret sin tid officielt hvis man deltager med hjul. F.eks. er der på kostumeoutlet.dk en masse forskellige fastelavnskostumer til både børn og voksne.

Kostumer og udklædning - find det bedste marathon kostume hos fastelavnskostumer

Selve løbet starter onsdag d.18 februar klokken 10, alle kan deltage gratis, eneste krav er som sagt at man kommer i fastelavnskostumer. Det vil være forskellige afstande, alt lige fra den klassiske maraton på 42,195 km, et 10 km løb for dem som ikke helt er kommet i sommerformen endnu, og et løb på 5km for de yngste og nybegyndere (eller folk i svampebob kostumer).

Der vil under alle distancer blive serveret gratis vand på ruten og ved slutlinjen kan man derudover købe fastelavnsboller og pølser, alt efter hvad man er til. Løbet er desværre kun for medlemmer af Bornholms maraton klub, samt venner, bekendte og pårørende. Send mig dog lige en sms eller mail med hvor mange i kommer og husk at det er et krav at man kommer i en eller anden form for fastelavnskostumer. Jeg glæder mig meget til at se jer alle sammen, og hvilke kostumer i har valgt til dette nye fastelavns maraton.

Har i brug for inspiration til kostumer, kan jeg anbefale denne her hjemmeside med fastelavnskostumer til voksne:
fastelavnskostumervoksne.dk
Web: http://fastelavnskostumervoksne.dk

Hvorfor løbe en marathon?

hvorfor løbe marathon som perl løbet.At løbe en maraton er en af ​​de mest udfordrende og givende begivenheder, som nogen af ​​os vil opleve. Den menneskelige krop pålægger os naturlige begrænsninger på hvilke afstande som vi nemt kan løbe. 32 er den længde vi kan gå komfortabelt, selv om vi er trænede, før vi begynder at løbe tør for brændstof og vores muskler begynder at gøre ondt. Maraton distance er udsøgt indstillet til at tage os ud over vores komfort zone, ind i en verden, hvor vi konfrontere de begrænsninger af vores krop og vores sind. Vi færdiggøre marathon distance kun af patient forberedelse og mental disciplin. Der er ingen genveje, ingen nemme veje ud. Den maraton tager os op til, og ud over grænsen for menneskelig udholdenhed, ind i et ukendt område, hvor vi konfrontere vores sande selv, og opdage vores indre styrker og begrænsninger.

Tredive – fem tusinde mennesker køre London Marathon hvert år, og titusinder af løbere deltager også i storbyen maratonløb som New York, Paris, Boston og Sydney. Hvorfor gør vi alle gør det ? Der er noget om den udfordring, maraton, der tiltrækker vores eventyrlyst.

cpan perl criticDe fleste deltagere i et maraton ønsker at afslutte. De kan køre hele distance ; mere sandsynligt vil de køre og gå, lige så længe, som de får runde. Disse er de virkelige helte i maraton – de løbere, der er steget til en udfordring i modsætning til noget, de har gjort før. De kan køre til velgørenhed, måske minde om en elsket, eller at vise sig selv og verden, at de har den indre styrke til at lykkes.

Den næste gruppe af marathon løbere ønsker at udføre og forbedre. Disse er ofte klubbens løbere, og de kan meget vel have løbet maraton før, og nu ønsker at slutte i en hurtigere tid (eller i det mindste kæmpe mod virkningerne af fremrykkende alder ved efterbehandling ikke langsommere). Trykket er enorm : de tog flere måneder, fokuseret på en enkelt race. Hvis de tilfældigvis har en dårlig dag, vil det være yderligere seks måneder, før de har deres næste chance for at nå deres mål og genvinde deres stolthed og selvtillid.

hvorfor løbeDen tredje og sidste gruppe af løbere er eliten racere, i håb om at gøre det godt, eller måske vinde, i hvert fald i deres aldersgruppe. Igen, er sjældne deres muligheder for at nå deres mål. Medmindre de er velsignet med en ekstraordinær fysiologi kan maraton atleter have så få som otte eller ti gode marathon løb i hele deres levetid ; nogle har så få som to eller tre.

Der er masser af gode grunde til træning til og løbe en maraton. Uddannelsen vil hjælpe dig med at tabe sig og øge din kondition. Løb vil bringe dig mere selvtillid og energi. Opnå en sådan krævende mål vil tjene dig selvrespekt og agtelse af andre omkring dig.

En af de sjove ting og fornøjelser ved en maraton er, at alle disse løbere deltager i samme race, med den samme følelse af lejlighed. Alle ved, at på forskellige måder, er de leve op til deres egen udfordring.

Husk at hvis du overveje at begynde på en marathon, læg stille og roligt ud så du ikke overanstrenger dig eller hurtigt løber ind i skader.